| belkovolodya | Дата: Воскресенье, 2015-03-15, 11:52 AM | Сообщение # 1 |
Сообщений: 14
Статус: Оффлайн
| Запитайте себе, коли ви в останній раз дійсно схоплювалися з ліжка бадьорими, як огірочок? Якщо було так давно, що вже важко згадати, вам потрібно серйозно "підзарядитися". Наші потреби у харчуванні з віком змінюються. Усвідомивши це, ми повинні виробити специфічний підхід до харчування. У кожному віці слід дотримуватися такого раціону, який найкращим чином позначиться і на вашому здоров'ї, і на життєвій енергії.
20 - 30 РОКІВ
Ви зайняті кар'єрою, багато працюєте, так і світське життя б'ють ключем. Проте куріння, перебір з алкоголем, пристрасть до фастфуду, недосипання - всі ці фактори поступово беруть своє. Тому основним в даний період для вас є вітамін С. Цей потужний антиоксидант, який бере участь у багатьох біологічних процесах. Він допомагає організму ефективно засвоювати залізо та фолієву кислоту і перетворювати їжу в енергію. Симптоми дефіциту вітаміну С - кровоточиві ясна, синці та часті застуди. Відмінними джерелами вітаміну С є свіжі фрукти і овочі, особливо помідори, картопля, апельсини, капуста та перець. А оскільки ваші кістки все ще зростають, зміцнюйте їх кальцієм, який міститься в йогуртах, тофу, сирі чеддер і сардини.
30 - 40 РОКІВ
Це найкращий вік для виношування дітей. Так що, якщо плануєте отримати свою зменшену копію, починайте приймати фолієву кислоту (200 мг на день), яка необхідна для розвитку здорової дитини. Вітаміни групи В теж дуже важливі. Вітамін В1 (тіамін) необхідний для перетворення вуглеводів в енергію і для підтримки тіла і мозку в хорошій формі. Але, як і вітамін С, він розчиняється у воді, тому легко виводиться з організму. Його багато в натуральних продуктів, таких як цілісні крупи і коричневий рис. Вітамін В2 (рибофлавін) також допомагає перетворювати їжу в енергію, а при нестачі цього вітаміну не буде засвоюватися вітамін В6. Даний вітамін корисний для жінок, які страждають від передменструального синдрому (ПМС). Він також регулює вироблення статевих гормонів. У цьому віці розумно приймати мультикомплекс вітаміну В, який повністю задовольнить ваші потреби у вітамінах цієї групи.
40 - 50 РОКІВ
Головним елементом вашої дієти повинні стати знежирені продукти, багаті клітковиною. Вам вже не потрібно стільки калорій, як 10 років тому, тому що метаболізм тіла кожні 10 років знижується на 5%. Регулярні фізичні вправи і дієта, багата свіжими фруктами, овочами, злаками, рибою і нежирним м'ясом, допоможуть підтримати запаси енергії і відкинути непотрібні жири.
50 РОКІВ І СТАРШЕ
Кальцій і омега-3 - ось основні елементи, які обов'язково мають бути у вашому меню. З початком менопаузи потреба організму в кальції сильно зросте. Жирні ж кислоти, яких багато в жирній рибі, допоможуть роботі серця і знизять рівень холестерину. Даний вік - критичний період, коли заради свого здоров'я потрібно знизити кількість споживаних калорій і жирів. Обмеження в споживанні алкоголю, кофеїну, спецій допоможе легше переносити припливи і підтримає рівень енергії на високому рівні.
|
| |
| |
| Olyaolya | Дата: Суббота, 2018-03-24, 11:33 PM | Сообщение # 2 |
Сообщений: 37
Статус: Оффлайн
| спасибо, интересно узнать новое
|
| |
| |
